Рассказывает врач-кардиолог Тосненской больницы – Александр Голубцов
По статистике треть населения земного умирает из-за болезней сердечно-сосудистой системы. При этом, большинства проблем с сердцем можно избежать, всего лишь скорректировав образ жизни.
Факторы риска развития ССЗ можно разделить на немодифицируемые и модифицируемые.
К первой группе относятся:
- возраст старше 50-60 лет
- пол (заболеваниям чаще подвержены мужчины)
- отягощенная наследственность
Ко второй группе относятся:
- курение
- злоупотребление алкоголем
- повышенный уровень холестерина в крови
- высокое артериальное давление
- большое потребление соли
- сахарный диабет
- низкая физическая активность
- ожирение
- систематические стрессы
На какие симптомы стоит обратить внимание и обратиться к врачу?
- боли, возникающие за грудиной, отдающие в левое плечо или лопатку
- одышка при физической нагрузке или в ночное время суток
- стойко повышенное артериальное давление (свыше 140/90)
- тахикардия (частота сердечных сокращений более 100 ударов в мин.) или брадикардия (пульс менее 50 ударов в мин.)
- перебои в сердечном ритме
- отеки
Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько простых, но очень важных правил.
- Избавиться от вредных привычек. Постарайтесь отказаться от курения и максимально исключить из своей жизни алкоголь. Помните, более половины всех болезней сердца так или иначе спровоцированы этими вредными привычками.
- Правильно и разнообразно питаться. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
- Следить за своим весом. Лишняя масса тела очень негативно отражается на работе сердца и сосудов.
- Больше двигаться. Особенно на свежем воздухе. Очень полезны ходьбы, плавание, танцы, езда на велосипеде. Даже 10-минутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце!
- Контролируйте своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у врача. И не забывайте системно принимать назначенные специалистом препараты.
- Регулярно проходите диспансеризацию. Не пренебрегаете профилактикой. Это поможет выявить болезни сердца на ранней стадии и вовремя принять меры.
- Учитесь управлять стрессами. Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, в буквальном смысле «не принимать всё близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.
Соблюдение этих правил даст возможность не только восстановить и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и сделать весь организм крепче и выносливее. А это благоприятно скажется на здоровье в целом!
Автор статьи – врач-кардиолог Тосненской больницы – Александр Голубцов
